こんばんは🥰

BEIGE福岡です✨

美しい髪を育てるためには、日々のシャンプーやヘアトリートメントが重要です。
それに加えて食事から得る栄養も同じくらい重要です。

体内の栄養素が足りていなければ、次第に髪の毛が細くなったり、弱って抜けやすくなります。

骨や筋肉を作るのと同じように、必要な栄養素がなければ健康で美しい髪を維持できません🥺

では、健康的な髪を育て、維持するためにはどのような栄養を摂取しないといけないのでしょうか?
今回は、美しい髪を維持するために毎日摂取したい栄養素を４個ご紹介します。

①タンパク質😊

髪の毛のほとんどの部分を構成しているのは、たんぱく質です。

たんぱく質が不足すると抜け毛や髪のパサつきにつながります。
たんぱく質は身体の筋肉や血液など人が生きていくていく為に必要な部分に消費されるので、

生命維持活動と関係ない髪の毛に消費される優先順位は低くなります。

１日に必要なたんぱく質の摂取量は体重１kgに対して1gと言われています。

例えば４０kgであれば４０gのたんぱく質が１日に必要となります。

《たんぱく質が含まれる食品》
食品のたんぱく質には、大きく分けて動物性・植物性の２種類あります。

・動物性たんぱく質を多くむ食品：肉、卵、魚、牛乳、チーズ
・植物性たんぱく質を多くむ食品：納豆、豆腐、大豆

その②大豆イソフラボン✨

エストロゲンは、思春期の女性に多く分泌され、

肌の新陳代謝を促進させるなど女性の美しさに影響すると考えられています。

ただし、３０代〜４０代をピークに減少していき、年齢とともに薄毛が気になりだすのもこのためです。

《大豆イソフラボンを多く含む食品》
納豆や豆腐、豆乳などから摂取することができますが、

外食中心の偏った食生活では不足しがちになるので注意が必要です🥺

その③ビタミン✨

ビタミンは、たんぱく質の吸収を助け、地肌の健康維持、

血行促進など美しい髪を維持するために重要な働きをする必須栄養素です。
ビタミンA：強い抗酸化があります。

《ビタミンAを多く含む食品》
ホウレン草、のり、ワカメ

ビタミンB2：皮脂の過剰分泌を抑えてくれます。
《ビタミンB2を多く食品》
レバー、たまご、納豆

ビタミンB6：摂取したたんぱく質の吸収を促します。
《ビタミンB6を多く含む食品》
レバー、イワシ、かき

ビタミンC：コラーゲンの生成を助けます。またストレスを抑制してくれる働きもあります。
《ビタミンCを多く含む食品》
ピーマン、パセリ、ブロッコリー

ビタミンE：強い抗酸化力があります。
《ビタミンEを多く含む食品》

たらこ、カボチャ、アボカド

その④亜鉛✨

亜鉛は、髪の毛の主成分であるたんぱく質を合成する際に重要な栄養で、ミネラルの一種です。
ただ食生活の変化やストレスの多い現代人は亜鉛が不足しがちな栄養素であります。
亜鉛が不足すると、たんぱく質が合成されにくいため抜け毛や髪が細くなってしまう可能性があります。
《亜鉛を多く食品》
レバー、イワシ、カキ

以上４つになります😊

いかがでしたしょうか？
髪に必要な栄養素はたくさんあり、美しい髪を維持するためには、さまざま栄養素を摂取しなければいけません。

食べ物を抜くようなダイエットなどをしてしまうと、すぐに髪に影響してしまいます。

今回紹介した栄養素を意識して摂取し、美しい髪を維持し続けましょう🥰

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